黃順青的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 3C控姿勢不良 肩膀抬不起怎麼辦？

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(健康醫療網／編輯部報導)

一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：

1、手肘前推運動

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。

2、大字飛運動

趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。

3、闊背肌群訓練

手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。

4、旋轉肌群強化

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5、治療球按摩

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。（文章授權提供／優活健康網）

 2018年夏季必讀 比爾．蓋茲公布私房書單

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美國億萬富翁比爾．蓋茲（Bill Gates）希望大家今夏能有些深層思考。他公布今夏最佳讀物書單，精選了5本暢銷書，提出一些大哉問供讀者思索，像是「讓天才行動的驅動力是什麼？」、「為什麼壞事會發生在好人身上？」、以及「人從哪裡來、往哪裡去？」

不過，想躺在沙灘悠閒翻書的讀者不必太擔憂。比爾．蓋茲在公布書單的貼文中說：「這些書讀起來很有趣，大部分篇幅都很短。」

比爾．蓋茲推薦的夏季書單如下：

● 「達文西」（Leonardo da Vinci，暫譯），艾薩克森（Walter Isaacson）著

「時代雜誌」（Time）報導，比爾．蓋茲擁有達文西遺存的1990年代日記，至今仍深深迷戀著這位藝術家與發明家。

比爾．蓋茲提到艾薩克森撰寫的達文西自傳時說：「當你綜觀達文西的眾多能力與少數失敗，就知道凌駕一切的態度是他的好奇心。」

● 「事出皆有因：與其他我喜愛過的謊言」（Everything Happens for a Reason: and Other Lies I’ve Loved，暫譯），鮑勒（Kate Bowler）著

今年書單中唯一的一本回憶錄，比爾．蓋茲挑選鮑勒敘述對抗大腸癌第4期的心路歷程，因為書中問了一個核心問題：為什麼。

比爾．蓋茲寫道，鮑勒是宗教學者，以信仰與命運面對疾病折磨，還有幽默感。他說：「看到這名心思縝密的女子，以誠實與幽默面對如此沉重的話題，真的很激勵人心。」

● 「林肯的中陰身」（Lincoln in the Bardo），桑德斯（George Saunders）著

桑德斯是麥克阿瑟天才獎（MacArthur genius grant）獎學金得主，憑藉描述林肯兒子威利（Willie）之死的小說榮獲曼布克獎（Man Booker Prize）。桑德斯寫過許多受到讚揚的短篇小說，這是他第一本長篇小說。

比爾．蓋茲說：「桑德斯也引經據典訴說威利死亡與死後的故事。我喜歡他的倒敘方式，展現我們對過去回憶有多麼模糊。這讓我想起『漢密爾頓』（Hamilton）音樂劇，處理說書者如何形塑歷史的類似概念。」

● 「起源故事：萬物大歷史」（Origin Story: A Big History of Everything，暫譯），克里斯汀（David Christian）著

比爾．蓋茲：「會好奇我們從哪裡來是人類的本性，起源故事透過共同歷史與相同目的讓人類團結起來。」克里斯汀的著作靈感來自他的線上課程大歷史（Big History），比爾．蓋茲稱這是他「最愛的課程」，是關於我們宇宙的人生起源與演化。

● 「事實：我們對世界存有誤解及事情比你想像得好的十個理由」（Factfulness: Ten Reasons We’re Wrong About the World-and Why Things Are Better Than You Think），洛斯林（Hans Rosling）著

瑞典物理學家與統計學家洛斯林，提出解決全球衛生問題的想法，吸引了一票觀眾。他2017年過世，留下一本著作「事實」，由他與他的兒子和女婿共同撰寫，於今年4月出版。

比爾．蓋茲說，洛斯林「讓你跳脫框架，從不同角度了解世界的基本事實－人生如何倒吃甘蔗，以及世界仍需改進之處。這是我讀過最棒的好書之一。」

I’ve read some terrific books lately. Here are a few you might want to try this summer. Also, puppies… (CC @CuteEmergency): https://t.co/yS8oBlQoIG pic.twitter.com/6GBPVmNjlY

— Bill Gates (@BillGates) 2018年5月22日

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